En el Programa de 4 Semanas de Mindfulness Buenos Aires te acercamos:

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Atención a la Respiración:

La respiración es la función fisiológica más importante y la más controlable (puede ser modificada a voluntad). Es además la función que se altera con más facilidad frente a situaciones de estrés. 
La atención a la respiración es un ancla al momento presente, que permite a la persona desactivar la reacción del Sistema Nervioso Simpático, produciendo un descenso de las funciones cardiorrespiratorias, un descenso del tono muscular y una reactivación del sistema gastrointestinal, ya que cuando predomina el Sistema Nervioso Parasimpático, se despliega la relajación. 
El uso de la atención a la respiración es altamente efectivo, pues permite a la persona seguir actuando frente a la situación de stress, con un menor costo para su salud y le permite desarrollar la capacidad de responder en forma más adaptativa en lugar de reaccionar ante los estresores.

 

Entrenamiento en Atención Plena. Meditación

La práctica de Mindfulness es una forma de entrenamiento mental donde se observa de manera ecuánime (esto es sin juzgar ni evaluar) todas las percepciones que llegan a los sentidos o la conciencia: sensaciones corporales, emociones, pensamientos, sonidos, etc.    La práctica disciplinada de la Mindfulness es sumamente beneficiosa para el manejo del stress pues actúa directamente sobre la percepción: poder observar una situación sin juzgarla, permite actuar de manera diferente, modificando muchas veces patrones de percepción y de conducta profundamente arraigados.

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Ejercicios de Flexibilidad Corporal

Son movimientos lentos, concientes y continuos que permiten prestar atención momento a momento a nuestro cuerpo.

Se trata de escucharlo sin forzar situaciones ni sensaciones más allá de los límites que se propongan en cada encuentro con la práctica.  Estos movimientos y ejercicios de flexibilidad se basan en el yoga, ofrecen la puerta de entrada para reunir el cuerpo, la mente y el espíritu en una practica cuidada y respetuosa.

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Estas prácticas realizadas de forma consistente y continua, generan cambios profundos tanto física, emocional como a nivel cerebral, generando un ensanchamiento del cortex prefrontal. La zona decisional del cerebro.  

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Con el PM4S estás buscando desarrollar: 

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• Estados de mayor resiliencia. 

• Observar hábitos automáticos.

• Promover el manejo de emociones ante situaciones complejas.

• Activar el funcionamiento de recursos para hacer frente al estrés.

• Responder y en vez de reaccionar ante la amplia variedad de demandas.

• Estar presente y plenamente con atención en el aquí y ahora.

• Ampliar la escucha y enriquecer así la conexión con uno y el vínculo con los demás.

• Autorregular estados de desequilibrio.

• Reconocer claramente el estrés y los agentes estresores.

• Desplegar la capacidad de autocuidado.

• Reconocer los estilos de comunicación y de autocharla .

• Desarrollar claridad mental.

• Ponerse en contacto con cualidades empáticas y compasivas que todos portamos.

• Mejorar el manejo de las emociones ante situaciones complejas.

 

 En los 4 encuentros se despliegan:​

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1. Prácticas guiadas de meditación Mindfulness.

2. Ejercicios de flexibilidad corporal realizados con conciencia plena.

3. Diálogos tendientes a la auto-búsqueda y exploración, para poder integrar la práctica en la vida diaria.

4. Instrucciones específicas y personalizadas para cada participante.

5. Diálogos y exploraciones grupales.

6. Actividades y practicas para la casa.

7. Audios de práctica guiada y un cuadernillo online..

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